不管是疲惫还是沮丧，美味的食物有着神奇的力量来治愈被社会磨练的我们。晚上睡觉前，躺在床上想着明天起床又可以吃到那家老字号的炒牛河、肠粉，觉得又是可期待的一天。早餐是一定要吃的，因为经过了一个晚上，身体
不管是疲惫还是沮丧，美味的食物有着神奇的力量来治愈被社会磨练的我们。
晚上睡觉前，躺在床上想着明天起床又可以吃到那家老字号的炒牛河、肠粉，觉得又是可期待的一天。
早餐是一定要吃的，因为经过了一个晚上，身体处于血糖较低的状态，早餐占了全天热量的30%，可以给上午的学习工作等活动提供能nsEgiM量。
而且不吃早餐，午餐和晚餐可能摄入更多，长期来看夜异区世界之最会比夜异区世界之最吃早餐的人更容易发胖，也会增加胃的负担。
俗话说，早上要吃得像皇帝。一顿营养均衡的早餐应包括人体日常所需的7大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。
但是在我们传统饮食中，早餐的形式经常是种类单一或搭配不合理的。
豆浆油条，包子馒头，咸菜白粥，牛奶面包等经典搭配碳水比例较大，不利于我们减肥，营养方面也太单一，长期这样吃不利于身体健康。
白粥馒头等属于精制加工的米面制品，主要是淀粉为主，膳食纤维含量少，消化速度快，升血糖也快。
而榨菜腐乳等下粥的咸菜里面含盐量过高，一不小心就可能盐摄入量超标。
豆浆里面可能有大量添加糖，油条等油炸类早餐热量过高，而且油炸食品会产生更多致癌物质，高盐高糖高油食物不能经常作为我们日常早餐的选择，否则高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病也会找上我们。
之前钟南山院士的早餐刷屏了，他在论坛上分享他的早餐，包括两颗橙子、一碗红豆粥、一块加奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片。
还有张文宏医生“早上不能喝粥”也上了热搜，因为喝粥没有营养，特别对正在发育中的孩子或者在恢复身体的病人来说，蛋白质是十分重要的。
的确一份营养丰富的早餐应该多包含杂粮、蛋白质、蔬菜水果。
从营养学的角度看，优质蛋白质可以让我们能量充沛，增加饱腹感，蔬果可以提供膳食纤维、维生素、矿物质等有益物质。
早上起床，用煎锅倒少量的油煎个培根或者鸡蛋，打开三明治机，上下层放入吐司片，中间再放入番茄、生菜、芝士、培根或煎鸡蛋，定时烤三分钟，期间可以去换衣服洗漱，等洗漱完就可以吃上口感丰富的热腾腾三明治了，完美利用好时间。
虽然名字叫三明治早餐机，www.yeyiqu.com可是拥有了它不就等于拥有一个万能小厨房吗？
中餐和晚餐也可以用它做出美味的食物，煎牛排，煎饺子，煮麻辣烫，煮泡面......你能想到的统统可以尝试。
如果周末宅在家，还可以自己做个精致的下午茶，一个人的饮食也可以精致多样。
早餐可以开启我们活力满满的一天，也给为生活打拼的我们带来慰藉。好好生活，好好吃早餐！
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