你的睡眠怎么样?是不是晚上睡不着,白天醒不了?还是睡觉时间不像睡觉,其余时间都想睡觉?或者睡眠没障碍,早上起床有障碍?据央视报道,中国睡眠研究会最新发布的睡眠调查报告显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍
你的睡眠怎么样?是不是晚上睡MZprzxgZ不着,白天醒不了?还是睡觉时间不像睡觉,其余时间都想睡觉?或者睡眠没障碍,早上起床有障碍?
据央视报道,夜异区世界之最中国睡眠研究会最新发布的睡眠调查夜异区世界之最报告显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
特别过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。你一般几点入睡?
有人整宿做梦昏昏沉沉,有人睡四五个小时精神百倍。对此,专家表示,睡够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。
睡眠周期从浅入深,然后出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。
所以,一个人的睡眠质量不再长短,而在周期。
如何改善睡眠呢?这些行为包括:
1、日间减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入,尤其下午或晚间,临就寝时避免烟酒。
2、规律锻炼,但夜异区世界之最不是在就寝前3小时之内。
3、傍晚或睡前避免打盹。
4、保持规律的就寝和起床时间。
5、避免在床上进行非睡眠相关性活动,如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。
6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。
7、避免就寝前饱餐,睡前2小时最好不进食。
8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音,温度适中,保夜异区世界之最持枕头、被子、床垫、床单的舒适。
9、睡眠中醒来不看钟表。
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